biceps triceps

Klata , biceps , triceps, nogi , biodra

Mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć w moim wieku (14lat). Chodzi mi o (barki, biceps, triceps, i moze klatka) Nawet jak jesteś początkujący to nie ograniczaj się do konkretnych partii treningowych tylko trenuj całe ciało. Istotne to zwłaszcza w młodym wieku.

Barki, biceps, triceps też da radę jeśli staniesz na to tyłem to też coś zrobisz. Jeśli zaczepisz to gdzieś to możesz robić też przyciąganie do brzucha na plecy to jest taki expander bardziej zaawansowany :) Można na pewno na tym jeszcze coś przećwiczyć ale trzeba kilku kombinacji pozdrawiam

Daj odpocząć łapom. Osobiście nie uwzględniam na siłowni treningu typu: Lekko, mocno. Po prostu zawsze dawaj z siebie maksa. Zmieniłbym na Pon: Plecy+brzuch, Wt: Barki, Czwartek: Nogi+brzuch, Sob: Biceps+triceps. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie "łapa" wystarczy, że poświęcisz na nią cały jeden dzień 1.5-2h. Sam swego czasu Stosowałem taki [...]

Czy moze być taki plan?? poniedziałek: biceps, triceps środa: klatka, plecy piątek: barki, nogi A może 3 dni w tygodniu to za mało ?? Jak by co to proszę o poprawę mego planu. Z góry dzięki.

Zaraz się za to biorę, ale pozostaje pytanie - pójść w FBW, czy split? Co wg ciebie byłoby teraz lepszym wyjściem? Btw. W splicie, skoro na klatę twierdzisz ze 3-4 ćwiczenia starczą (a to duża partia) to ile ćwiczeń na np. biceps,triceps?

Możesz wziąć trening dzielony. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( tu masz fajne podziały ) Albo skompiluj coś własnego. Biceps/Triceps. 2-3 ćwiczenia optymalnie, zależne od połączeń grup mięśniowych. :-)

[...] kiedy FBW nie działa już ze względu na brak specjalizacji. Kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń jak siady, ciągi, wyciskania i wiosłowania, plus pierdoołki typu biceps, triceps. Nic więcej nie trzeba, by rosnąć, bo masę robi się w kuchni i sypialni.:-)) Bardzo wątpię czy kilka serii raz na tydzień Twoje ciało wykorzysta jako bodziec [...]

1 klatka 2 biceps triceps 3 pleacy 4 barki 5 nogi Wszysko po 5 seri około od 8 do 12 powtórzeń

Nie, to jest dodatek w domu; jeszcze ogarne 2/3 ćwiczenia w domu + poniedziałek, wtorek, środa --> FBW i tam mam też ćwiczenia na biceps, triceps.

Nie przeciążaj kręgosłupa , praktycznie nie rób żadnych ćwiczeń związanych z kręgosłupem. Możesz sobie pozwolić na podciąganie i zwisanie na drążku. A tak to normalnie pompki , brzuszki , biceps , triceps , klata - ale nie przesadzaj z jakimiś wyciskami i nie rób mostka. Biegaj też trochę , a na pewno to nie zaszkodzi a pomoże.

a ja radze na poczatku ciwczyc tylko glowne miesnie wykonywac tylko podstawowe cwiczenia w okreslonych odstepach czasowych. przysiad, klatka,skos, plecy: szer,grubosc, barki, biceps, triceps, łytki, kręgosłupp (martwy ciąg)

klata,kaptury prostowniki,najszerszy of klata,łydki biceps,triceps barki,uda tylko proponuje inaczej podzielić....klate lekko a drugi trening klata ciężko

A moze tak klata, barki biceps, triceps cale plecy(prostowniki, kaptury, najszerszy) klata, nogi

[...] staram sie go prowadzic, dlaczego staram - bo jest bardzo meczacy ale tylko nastepuje spalanie tluszczu. tyglada to tak robie sobie tak zwane stacje czyli np: klatka, biceps, triceps, nogi(wypych na sownicy) brzuch, pozniej przyciaganie drazka za karkiem badz przed klatka piersiaowa, nogi ( przysiady badz wykop) brzuch. i tak w kolko . [...]

[...] martwy ciąg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Potrenuj tak 4-6 tygodni, potem możesz dodać osobiste ćwiczenia na mniejsze partie ciała ( biceps/triceps/barki) oczywiście, staraj się dorzucać stopniowo kg na sztangę/pamiętaj o technice nie zwykle ważna, z czasem ciało zaadoptuje nowy ciężar. Nadwyżka kcal w [...]

W sumie wystarczy pomyśleć, prostych gryfów używa się do wszystkich ćwiczeń, łamanych lub kratownic tylko do ćwiczeń ramion (biceps, triceps), w których kąt skręcenia nadgarstka wpływa na sposób wykonywanej pracy.

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

Ok... Pon-Klatka wt-barki+kaptury śr-wolne czw-biceps+triceps+przedramię pt-nogi+brzuch sob-plecy niedz-wolne